Мы часто незаслуженно игнорируем правильный отдых после работы или во время перерыва. Это огромная ошибка, так как именно качественный отдых и здоровое умение переключаться помогает восстановить силы, ресурсы и позволяет находить правильные решения.
Как правильно отдыхать от работы
Время работы и отдыха в данном случае совершенно не имеет значение, так как только мы сами можем решить сколько и на что тратить исходя из своих ресурсов и возможностей. Наиболее важная часть отдыха это сон в котором должно быть не менее 7 часов и по 1.5 часа до отхода ко сну и после пробуждения.
В случае с работой требуется сбалансированные отрезки времени, как бы рывки с перерывами между ними. В которых нам необходимо полностью абстрагироваться от нашей работы и сменить деятельность. Желательно, чтобы метод отдыха был принципиально различным от нашей деятельности.
Запомни товарищ правило простое, работаешь сидя отдыхай стоя.
Эта фраза никогда не устареет, так как несет в себе огромную истину. Если наша трудовая деятельность малоподвижная, сидячая необходимо минимум 1.5-2 километра пройтись пешком. В обеденный перерыв выйти на улицу и сделать дела или же просто дойти до соседнего кафе и пообедать там. Если нет таковой возможности, нужно сделать легкую гимнастику открыв окно в помещении.
В случае когда нет возможности активно отдохнуть прибегните к чтению книг, просмотру роликов или просто листанию ленты в соц сетях. Не нужно недооценивать этот способ отвлечения, мы так и так частенько делаем это. Важно разграничить временные лимиты и не совмещать это с работой. Не нужно отвлекаться на что-то во время работы, но и во время отдыха нельзя отвлекаться на работу.
Важность правильного отдыха
Если случается так, что невозможно найти решение какой то задачи, необходимо встать занять свой мозг и себя в целом чем-то другим на 10-20 минут и вновь вернуться к нашей задаче. Этот способ актуален абсолютно в любых ситуациях. Важно при нагреве нашего процессора дать ему отдохнуть. Грамотное умение отвлекаться от поставленных задач это 30% успеха.
Не стоит забывать об эмоциональном и интеллектуальном выгорании. Когда не хочется делать даже элементарные задачи, даже то что нам привычно и мы прекрасно знаем сколько усилий и времени нам потребуется для успешного завершения. Аналогичная ситуация может произойти и во время обучения и поглощения больших объемов информации и новых знаний. За каждым ударным напряжением вне зависимости от нашего состояния к тому моменту, наступает отходняк который может произойти даже в самый неподходящий момент.
Важно давать себе время отвлечься, балансировать между продуктивностью и релаксацией. Нужно понимать, что мы эксплуатируем как свое тело так и свой мозг и требуется давать время на отдых себе любимым и поощрять наше тело и разум как физическими вознаграждениями так и умственными. Не всегда “держать душу в черном теле” актуально. Вы будете куда более продуктивным, а ваши старания принесут больше пользы если сохранять баланс: Отдых/Покой — Труд/Напряжение.
Даже мышцы у бодибилдеров растут и крепнут именно в момент расслабления и покоя, в момент приема пищи и регенерации тканей во сне. Так и мозг является такой же мышцей которую не требуется эксплуатировать доводя себя до стресса. Ни один начальник на работе не скажет спасибо сотруднику уходящему на больничный из-за стресса, ни один бизнес не будет приносить радость своим профитом напряженному и больному человеку. Любить себя — это не значит стать плохим. Если чувствуете, что задачу выполнить сложнее обычного, это прямой сигнал к отдыху.
